밤, 옥광, 삶은것

밤, 옥광, 삶은것의 100g당 열량은 149kcal로, 견과류 및 종실류 평균인 462.17kcal보다 약 68% 낮은 편이에요. 기본 영양 성분을 보면 탄수화물 32.65g(식약처 1일 기준치의 10.1%), 단백질 3.1g(5.6%), 지방 0.66g(1.2%)이 골고루 포함되어 안정적이에요. 게다가 100g당 비타민 C 함량이 15.48mg 수준이라 하루 필요치의 15.5%를 가볍게 채울 수 있고, 칼륨도 393mg(11.2%) 포함되어 부족한 영양을 이쁘게 채워줍니다. 부담스러운 성분이 적어 상시 밥상에 올리기 좋으며, 칼슘 성분이 가득한 우유 및 그 제품을 같이 매칭하면 궁합이 훌륭하답니다.